Xem nhanh
Home / Đời Sống / Thực phẩm giàu chất canxi
Thực phẩm giàu chất canxi

Thực phẩm giàu chất canxi

Cơ thể chúng ta nếu không bổ sung kịp thời canxi bị thiếu hụt rất có thể sẽ dẫn đến xương yếu, dễ mắc các bệnh về xương. Với 10 nhóm thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo lượng canxi cung cấp cho cơ thể được đầy đủ, giúp xương luôn được chắc khỏe.

1. Nhóm rau củ

Thực chất hầu như đa số các loai rau xanh đều có hàm lượng canxi dồi dào. Mỗi chén rau màu xanh chứa từ 94mg đến 134mg canxi.

Đặc biệt với những loại rau củ như rau dền, cải ngọt vừa giàu canxi (mức độ còn cao hơn sữa) vừa giàu vitamin và các khoáng chất khác nhằm tăng sức đề kháng, giúp xương chắc khỏe, giảm bớt các bệnh về xương.

Không những vậy, súp lơ cũng nằm trong danh sách này. Một chén súp lơ nấu chín chứa 62mg canxi cần thiết cho cơ thể.

Khi ăn các loại rau bạn nên nấu chín để tăng khả năng hấp thu được lượng canxi được tốt nhất.

2. Nhóm khoai – Khoai lang

Các loại khoai đều có chứa canxi và các chất cần thiết cho cơ thể. Nhưng đặc biệt, khoai lang lại có hàm lượng canxi nhiều gấp bội so với các loại khoai khác. Một củ khoai lớn chứa khoảng 68mg canxi và đây cũng nguồn cung cấp vitamin A và C cần thiết cho cơ thể.

Bạn chỉ cần bổ sung khoai lang vào các bữa ăn hàng ngày là đã có đủ canxi rồi đấy và hãy nhớ luộc chín trước khi ăn hoặc cũng có thể kết hợp nấu cùng với các loại thực phẩm khác nhé.

3. Nhóm hạt họ đậu

Những hạt họ đậu như đậu xanh, đậu đỏ rất giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, đậu nành và đậu trắng lại là thực phẩm giàu canxi hơn cả.

Đậu nành sau khi trải qua công đoạn chế biến thành đậu phụ sẽ cho ra lượng canxi lớn và cao hơn nước đậu nành khoảng 7 lần. Đồng thời, canxi đã được giã nhuyễn trong quá trình làm đậu phụ nên chúng ta dễ hấo thụ hơn. Thay thịt bằng đậu phụ khi xào chung với các món rau sẽ tăng hiệu quả hấp thụ canxi hone.

Với đậu trắng, chỉ cần một chén đậu trắng sẽ có được 161mg canxi cần thiết cho cơ thể rồi. Không những vậy, đậu trắng cong là nguồn dinh dưỡng cung cấp chất xơ, protein, kali và tinh bột khoáng nhằm tăng khả năng trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể.

Đậu trắng rất giàu canxi

5. Nhóm đậu đỗ

Mỗi 100g đậu cô ve có chứa hàm lượng canxi lên đến 349mg và cao hơn đậu nành gấp 2 lần.

Mỗi ngày bạn có thể dùng đậu cô ve làm món xào hay nấu canh hoặc luộc đều được. Có thể làm thành các món ăn nhẹ cũng là cách bổ sung canxi hiệu quả.

Đậu cô ve có chứa nhiều canxi

6. Nhóm hạt khô

Trong tất cả các loại hạt khô thì hạnh nhân là hạt chứa lượng canxi cao nhất, dồi dào nhất. Cứ mỗi 100g hạt hạnh nhân sẽ có chứa 815mg canxi, con số này đủ để đáp ứng nhu cầy sử dụng canxi cho một người trưởng thành trong một ngày.

Bên cạnh đó, hạt hướng dương cũng là hạt có chứa canxi nhiều. Trong 30g hạt hướng dương có chứa 20mg canxi. Bạn có thể dùng ăn vặt hoặc trộn cùng xà lách đều được.

Các loại hạt này đa phần đều chứa năng lượng cao nên mỗi ngày bạn chỉ cần ăn tối đa khoảng một nắm tay là đủ và không nên ăn quá nhiều.

7. Nhóm trái cây

Trong các loại trái cây thì cam và sung là hai loại có hàm lượng canxi nhiều hơn cả.

Mỗi ba trái sung trung bình chứa 52mg canxi. Bạn có thể dùng sung làm thành món canh, làm salad hoặc trộn cùng sữa chua, yến mạch, mật ong để bổ sung canxi.

Đồng thời, một trái cam lớn chứa đến 74mg canxi và cung cấp 7% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Chỉ cần ăn một trái cam mỗi ngày là đã đủ lượng canxi cần thiết.

8. Nhóm hạt gia vị

Hạt vừng là gia vị có thành phần canxi nhiều hơn những loại gia vị khác. Nếu bạn ăn một muỗng vừng đã được rang chín (khoảng 25g) sẽ mang đến một lượng canxi lên đến 200mg.

Bạn có thể dùng vừng trong các món ăn, làm nước sốt hoặc cho vào bánh cũng là một trong những cách bổ sung canxi đấy.

9. Nhóm hạt ngũ cốc

Yến mạch là hạt ngũ cốc có hàm lượng canxi cao nhất trong số các loại hạt ngũ cốc khác và cao hơn cả gạo trắng khoảng 7,5 lần.

Tuy khả năng hấp thụ canxi của yến mạch yếu hơn sữa nhưng đây là thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả dành cho những ai đang trong tình trạng thiếu hụt canxi. Cách chế biến tốt nhất chính là nấu cháo yến mạch cùng hạt vừng sẽ mang đến hiệu quả hấp thụ canxi tốt hơn.

10. Nhóm thức uống

Có lẽ chính sữa là thực phẩm cung cấp canxi dồi dào mà tất cả chúng ta đều quen thuộc.

Một hộp sữa khoảng 250g sẽ có khoảng 275mg canxi. Dùng 3 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp xương và răng của bạn được chắc khoẻ, tăng cường khả năng hấp thụ canxi. Đây là thức uống vừa dễ uống vừa giúp hấp thụ tốt nên bạn hãy cho vào thực đơn hàng ngày nha.

11. Nhóm tảo biển

Theo Health, nếu bạn ăn một chén tảo biển tương đương 134mg canxi cần cung cấp cho cơ thể và một lượng lớn chất xơ, iot giúp duy trì sức khoẻ tuyến giáp, ngăn ngừa các bệnh về xương cũng như giúp xuong luôn được chắc khoẻ.

Chỉ cần bổ sung ngay 11 nhóm thực phẩm giàu canxi này vào bữa ăn hàng ngày là bạn đã không còn phải lo về vấn đề thiếu hụt canxi cũng như các bệnh về xương.

About templevh

212 comments

  1. Pingback: viagra on line pricing in canada

  2. Pingback: cheap cialis online

  3. Pingback: how to get cialis

  4. Pingback: buy cialis

  5. Pingback: Canada meds viagra

  6. Pingback: generic tadalafil 20mg

  7. Pingback: buy ciprofloxacin

  8. Pingback: albuterol inhaler for sale

  9. Pingback: levitra vs cialis

  10. Pingback: walmart generic viagra 100mg price

  11. Pingback: cialis on line

  12. Pingback: cialis 20mg price

  13. Pingback: walmart tylenol 500 mg

  14. Pingback: chloroquine price in india

  15. Pingback: viagra pills

  16. Pingback: medicine erectile dysfunction

  17. Pingback: ed pills

  18. Pingback: buy cialis generic tadalafil

  19. Pingback: how long does viagra last

  20. Pingback: buy ed pills online

  21. Pingback: generic viagra 100mg

  22. Pingback: canadian online pharmacy

  23. Pingback: canada online pharmacy

  24. Pingback: cialis online

  25. Pingback: cialis mastercard

  26. Pingback: levitra 10 mg

  27. Pingback: levitra 20mg

  28. Pingback: order vardenafil

  29. Pingback: best real casino online

  30. Pingback: walgreens pharmacy viagra coupons

  31. Pingback: cialis without prescription

  32. Pingback: slots online

  33. Pingback: viagra cost

  34. Pingback: online casino games real money

  35. Pingback: play for real online casino games

  36. Pingback: tadalafil tablets

  37. Pingback: us discount viagra overnight delivery

  38. Pingback: payday loans

  39. Pingback: bimatoprost eye drops

  40. Pingback: online loans

  41. Pingback: online loans

  42. Pingback: viagra cost

  43. Pingback: cialis buy

  44. Pingback: slot games online

  45. Pingback: tab betting site

  46. Pingback: play online casino real money

  47. Pingback: 5 mg cialis

  48. Pingback: online keno games with bonus

  49. Pingback: best real money casinos

  50. Pingback: buy cialis

  51. Pingback: new cialis

  52. Pingback: buy cialis

  53. Pingback: cheap viagra online

  54. Pingback: hollywood casino

  55. Pingback: real money casino games

  56. Pingback: slot games

  57. Pingback: hollywood casino

  58. Pingback: generic name for viagra

  59. Pingback: canadian viagra

  60. Pingback: viagra pills

  61. Pingback: brand viagra

  62. Pingback: cialis online reviews

  63. Pingback: how to buy viagra online

  64. Pingback: buy viagra online canada

  65. Pingback: ed meds online without doctor prescription

  66. Pingback: generic viagra without subscription walmart

  67. Pingback: generic cialis canada

  68. Pingback: when to take viagra

  69. Pingback: tadalafil 10 mg

  70. Pingback: buy viagra canada

  71. Pingback: viagra pills

  72. Pingback: buy cialis online overnight shipping

  73. Pingback: online casino usa real money

  74. Pingback: casino games win real money

  75. Pingback: viagra in new jersey wallington free buy

  76. Pingback: where to buy viagra in us

  77. Pingback: cialistodo.com

  78. Pingback: buy sildenafil

  79. Pingback: buy real viagra online without prescription

  80. Pingback: viagra online

  81. Pingback: cheap viagra

  82. Pingback: cialis price

  83. Pingback: Viagra 25mg online

  84. Pingback: buy viagra online

  85. Pingback: Viagra 200mg cost

  86. Pingback: Viagra 120 mg prices

  87. Pingback: tadalafil

  88. Pingback: viagra buy

  89. Pingback: buy sildenafil

  90. Pingback: cheap Cialis 60 mg

  91. Pingback: Cialis 10mg nz

  92. Pingback: viagra canada

  93. Pingback: cheap cialis

  94. Pingback: tadalafil

  95. Pingback: buy viagra

  96. Pingback: buy cheap sildenafil

  97. Pingback: RxTrustPharm

  98. Pingback: viagra generic drugs

  99. Pingback: lasix 100 mg united kingdom

  100. Pingback: cheap viagra

  101. Pingback: viagra pills

  102. Pingback: medications without a doctor's prescription

  103. Pingback: viagra without doctor prescription

  104. Pingback: pharmacie en ligne

  105. Pingback: viagra sale

  106. Pingback: retail price of viagra

  107. Pingback: cialis mail order

  108. Pingback: generic cialis

  109. Pingback: refillextra viagra pharmacy

  110. Pingback: rxtrust pharm

  111. Pingback: walgreens cialis price

  112. Pingback: buying viagra online

  113. Pingback: buy cialis in ireland

  114. Pingback: natural viagra substitute

  115. Pingback: generic viagra united states

  116. Pingback: generic cialis for sale

  117. Pingback: catapres generic

  118. Pingback: viagra cost

  119. Pingback: ceclor 250 mg online pharmacy

  120. Pingback: ceftin 125 mg without a prescription

  121. Pingback: generic viagra without a doctor prescription

  122. Pingback: celebrex 200 mg prices

  123. Pingback: celexa 10mg without a prescription

  124. Pingback: cephalexin pills

  125. Pingback: order cipro

  126. Pingback: buy cialis

  127. Pingback: claritin 10 mg nz

  128. Pingback: parx casino online

  129. Pingback: online casinos for usa players

  130. Pingback: play online casino real money

  131. Pingback: best online casino real money

  132. Pingback: wind creek casino online games

  133. Pingback: casino games

  134. Pingback: online casino real money usa

  135. Pingback: win real money online casino for free

  136. Pingback: online casinos

  137. Pingback: generic cialis

  138. Pingback: online casino real money usa

  139. Pingback: top car insurance

  140. Pingback: top car insurance quotes companies

  141. Pingback: rbc car insurance

  142. Pingback: original viagra pfizer

  143. Pingback: low cost car insurance quotes companies

  144. Pingback: car insurance coverage

  145. Pingback: tadalafil

  146. Pingback: car insurance quotes companies ireland

  147. Pingback: car insurances

  148. Pingback: car insurance usaa

  149. Pingback: cheap car insurance quotes

  150. Pingback: car insurance quotes comparison website

  151. Pingback: Viagra 100mg england

  152. Pingback: how much is viagra at costco

  153. Pingback: personal loans online no credit check

  154. Pingback: is sildenafil 20 mg the same as viagra?

  155. Pingback: payday loans columbia sc

  156. Pingback: online payday loans for bad credit

  157. Pingback: installment loans sacramento

  158. Pingback: wisconsin quick loans

  159. Pingback: check cashing

  160. Pingback: small payday loans for bad credit

  161. Pingback: personal loans california

  162. Pingback: where can i buy amoxicillin over the counter

  163. Pingback: benefits of cbd oil drops

  164. Pingback: pure cbd oil for pain relief

  165. Pingback: can you vape cbd oil

  166. Pingback: viagra gel sachets

  167. Pingback: cbd pills for sale

  168. Pingback: cbd oil for cancer pain

  169. Pingback: cbd oil in ohio

  170. Pingback: payday loans

  171. Pingback: cbd hemp oil for sale vape

  172. Pingback: can i buy cbd hemp oil at walgreens

  173. Pingback: best cbd hemp oil for pain

  174. Pingback: scholarship essay writing service

  175. Pingback: viagra buy paypal

  176. Pingback: mass effect assignment

  177. Pingback: essay writing tip

  178. Pingback: step to write an essay

  179. Pingback: assignment define

  180. Pingback: scholarship essay writing service

  181. Pingback: research paper writer services

  182. Pingback: best essay writing services

  183. Pingback: essay paper writing service

  184. Pingback: admission essay writing service

  185. Pingback: cleocin 300 mg online pharmacy

  186. Pingback: clomid 100mg coupon

  187. Pingback: clonidine 0,1 mg pills

  188. Pingback: Canadian viagra and healthcare

  189. Pingback: cost of clozaril 50 mg

  190. Pingback: colchicine 0,5mg prices

  191. Pingback: symbicort inhaler without a doctor prescription

  192. Pingback: how to purchase combivent 50/20mcg

  193. Pingback: Buy viagra cheap

  194. Pingback: cost of coreg

  195. Pingback: how to purchase compazine 5 mg

  196. Pingback: coumadin nz

  197. Pingback: viagra pills price

  198. Pingback: cozaar 100mg pills

  199. Pingback: buy crestor

  200. Pingback: cymbalta online pharmacy

  201. Pingback: viagra cost per pill

  202. Pingback: dapsone caps medication

  203. Pingback: depakote coupon

  204. Pingback: diamox pills

  205. Pingback: Order viagra us

  206. Pingback: cheap differin

  207. Pingback: diltiazem 90mg nz

  208. Pingback: doxycycline usa

  209. Pingback: viagra

  210. Pingback: dramamine for sale

  211. Pingback: elavil 25mg canada

  212. Pingback: where to buy erythromycin 250 mg

Scroll To Top