Xem nhanh
Home / Đời Sống / Ẩm Thực Chay / Thuc An Dinh Duong
Thuc An Dinh Duong

Thuc An Dinh Duong

     Thức Ăn Bổ Dưỡng được tạo ra bởi các chuyên gia dinh dưỡng tại Trường Harvard T.H. Trường Chan Sức Khỏe Công Cộng và các Nhà Biên Tập Xuất Bản Sức Khỏe Harvard, là tập hướng dẫn tạo ra nhiều bửa ăn cân bằng, bổ dưỡng- để phục vụ trên dĩa hoặc là đóng hộp ăn trưa. Nên để một bản sao trên tủ lạnh giúp nhắc cho bạn mỗi ngày về việc nấu các bữa ăn cân bằng bổ dưỡng

Hãy tạo đĩa thức ăn với phần lớn là rau củ quả và trái cây – 1/2 dĩa thức ăn của bạn là:

Mục tiêu là đa màu và đa dạng, và nhớ là khoai tây không tính là rau củ quả trên Dĩa Thức Ăn Bổ Dưỡng bởi vì ảnh hưởng bất lợi về đường huyết.

Hãy dùng ngũ cốc nguyên hạt – 1/4 dĩa của bạn:

Ngũ cốc nguyên hạt-lúa mì, lúa mạch, quả mọng lúa mì, quinoa, yến mạch, gạo lức, và thức ăn được làm từ những thứ này, như mì ống làm từ bột mì-có ảnh hưởng ít đến đường huyết và insulin hơn là bánh mì trắng, gạo trắng, và các loại ngũ cốc tinh chế khác.

Năng lượng đạm – 1/4 dĩa của bạn:

Cá, gà, đậu, và hạt là nguồn đạm nhiều cách dùng-Chúng có thể được trộn vào xà lách, và ăn cùng với nhiều loại củ quả trên dĩa. Hạn chế thịt đỏ, và tránh các loại thức ăn chế biến như bacon và xúc xích.

Dùng dầu thực vật bổ dưỡng-trong chừng mực:

Chọn loại dầu thực vật bổ dưỡng như dầu  ô liu, canola, đậu nành, bắp, hướng dương, đậu phụng, và các loại dầu khác; và tránh các loại dầu một phần tinh chế có chứa chất béo không bổ dưỡng. Nhớ là chất béo thấp không có nghĩa là “bổ dưỡng.”Uống nước, cà phê hoặc trà:

Bỏ việc uống nhiều nước đường, hạn chế sửa và các sản phẩm từ sửa xuống 1-2 phần mỗi ngày, và hạn chế nước trái cây xuống 1 ly nhỏ mỗi ngày.

Cần phải hoạt động tập thể dục:

Hình màu đỏ trên miếng lót dĩa của Dĩa Thức Ăn Bổ Dưỡng nhằm nhắc nhở rằng việc hoạt động  tập thể dục cũng rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.

Tin nhắn chính của Dĩa Thức Ăn Bổ Dưỡng chính là tập trung vào chất lượng ăn kiêng.

  • Loại carbonhydrate nằm trong thức ăn kiêng quan trọng hơn lượng carbonhydrate có trong thức ănkiêng, vì một vài nguồn carbonhydrate – như rau củ quả (không tính khoai tây), trái cây, ngũ cốcnguyên hạt, và đậu, đều tốt hơn các loại khác.
  • Dĩa thức ăn bổ dưỡng cũng khuyên người tiêu dùng không nên dùng nhiều các loại thức uống có đường, một nguồn cung cấp calori lớn-thường ít có giá trị dinh dưỡng.
  • Dĩa Thức Ăn Bổ Dưỡng khuyến khích người tiêu dùng dùng dầu bổ dưỡng, và không xác định lượng calori tối đa con người ta cần ăn mỗi ngày từ các nguồn chất béo bổ dưỡng.

About templevh

412 comments

  1. Pingback: viagra delivered overnight

  2. Pingback: how to get cialis

  3. Pingback: coupon for cialis

  4. Pingback: cialis from india

  5. Pingback: Us viagra

  6. Pingback: cialis generic tadalafil for sale

  7. Pingback: Order viagra usa

  8. Pingback: ciprofloxacin 500 mg buy online

  9. Pingback: how much does cialis cost

  10. Pingback: generic ventolin

  11. Pingback: cialis from india

  12. Pingback: naltrexone tablet price in india

  13. Pingback: levitra 20mg

  14. Pingback: name brand viagra

  15. Pingback: walmart tylenol 500 mg

  16. Pingback: cialis at walmart

  17. Pingback: buy chloroquine online uk

  18. Pingback: online pharmacy viagra

  19. Pingback: male erection pills

  20. Pingback: erectile dysfunction medicines

  21. Pingback: tadalafil 20 mg canadian drug stores

  22. Pingback: best ed pills

  23. Pingback: buy hydroxychloroquine

  24. Pingback: canadian pharmacy online

  25. Pingback: generic cialis online

  26. Pingback: order levitra

  27. Pingback: vardenafil usa

  28. Pingback: india generic viagra lowest price

  29. Pingback: online casino for real cash

  30. Pingback: cialis buy

  31. Pingback: empire casino online

  32. Pingback: generic sildenafil

  33. Pingback: online slots

  34. Pingback: online casinos for usa players

  35. Pingback: buy cheap viagra online us

  36. Pingback: cialis 20 mg

  37. Pingback: personal loans

  38. Pingback: buy careprost online usa

  39. Pingback: generic online

  40. Pingback: payday advance

  41. Pingback: pay day loans

  42. Pingback: viagra pills

  43. Pingback: best real money casinos

  44. Pingback: new cialis

  45. Pingback: viagra medication

  46. Pingback: best casino slots ipad

  47. Pingback: big fish casino online

  48. Pingback: online roulette gambling

  49. Pingback: Online Casinos 2020

  50. Pingback: buy cialis

  51. Pingback: cialis 20

  52. Pingback: cialis 5 mg

  53. Pingback: cialis 20

  54. Pingback: online slots real money

  55. Pingback: buy hydroxychloroquine online

  56. Pingback: slots real money

  57. Pingback: online casinos usa

  58. Pingback: online casino games for real money

  59. Pingback: herbal viagra

  60. Pingback: generic viagra 100mg

  61. Pingback: how to buy viagra online

  62. Pingback: online viagra

  63. Pingback: viagra pill

  64. Pingback: order viagra

  65. Pingback: buy viagra pills

  66. Pingback: sildenafil

  67. Pingback: levitra

  68. Pingback: cialis dosage

  69. Pingback: where to buy viagra online

  70. Pingback: buy online viagra

  71. Pingback: casino slot games

  72. Pingback: online casino

  73. Pingback: online cheap viagra buy

  74. Pingback: droga5.net

  75. Pingback: can i buy viagra online in canada

  76. Pingback: viagra without a doctor prescription

  77. Pingback: cialis otc

  78. Pingback: can i buy viagra from boots chemist

  79. Pingback: generic sildenafil

  80. Pingback: cialis coupon cvs

  81. Pingback: Viagra 150mg coupon

  82. Pingback: viagra

  83. Pingback: Viagra 100mg united states

  84. Pingback: Viagra 120mg usa

  85. Pingback: where to buy Viagra 120mg

  86. Pingback: liquid cialis

  87. Pingback: where can i buy Viagra 100mg

  88. Pingback: sildenafil online

  89. Pingback: Cialis 20 mg tablet

  90. Pingback: where to buy Cialis 40mg

  91. Pingback: buy viagra online

  92. Pingback: cheap cialis

  93. Pingback: generic viagra without prescription

  94. Pingback: viagra prescription

  95. Pingback: canadian pharmacy

  96. Pingback: otc viagra

  97. Pingback: viagra sans ordonnance en belgique

  98. Pingback: buy cialis

  99. Pingback: viagra without doctor prescription

  100. Pingback: buy generic cialis canada

  101. Pingback: cheap tadalafil

  102. Pingback: viagra edmonton

  103. Pingback: buy medication without an rx

  104. Pingback: bactrim 800/160 mg cheap

  105. Pingback: cialis 20mg uk

  106. Pingback: cheap generic viagra

  107. Pingback: online viagra without subscription

  108. Pingback: sildenafil dosage recommendations

  109. Pingback: cvs pharmacy cialis

  110. Pingback: order cardizem 30mg

  111. Pingback: viagra online for sale

  112. Pingback: viagra pro

  113. Pingback: buy cialis online

  114. Pingback: catapres 100 mcg australia

  115. Pingback: ceclor 500 mg over the counter

  116. Pingback: generic viagra

  117. Pingback: generic viagra 100mg

  118. Pingback: ceftin 250mg over the counter

  119. Pingback: celebrex 200 mg coupon

  120. Pingback: cost of celexa

  121. Pingback: cephalexin 500 mg tablets

  122. Pingback: cipro pharmacy

  123. Pingback: claritin 10 mg no prescription

  124. Pingback: viagra

  125. Pingback: slots online

  126. Pingback: gambling casino online

  127. Pingback: gambling games

  128. Pingback: real casino online

  129. Pingback: online casino games

  130. Pingback: jackpot party casino

  131. Pingback: online casino real money us

  132. Pingback: Cheap Erection Pills

  133. Pingback: online casino real money paypal

  134. Pingback: online slots real money

  135. Pingback: hard rock casino online

  136. Pingback: generic drug for viagra

  137. Pingback: car insurance quotes now

  138. Pingback: car insurance quotes usa

  139. Pingback: viagra for sale in uk

  140. Pingback: best car insurance

  141. Pingback: car insurance quotes online

  142. Pingback: united car insurance

  143. Pingback: car insurance quotes online

  144. Pingback: best car insurance quotes comparison site

  145. Pingback: vgr 100 blue pill

  146. Pingback: usaa car insurance

  147. Pingback: safe car insurance

  148. Pingback: car insurance quotes texas online

  149. Pingback: prescription drugs online

  150. Pingback: 3 month personal loans

  151. Pingback: payday loans with bad credit

  152. Pingback: apply for payday loans online

  153. Pingback: best online canadian pharmacy

  154. Pingback: installment loans corinth ms

  155. Pingback: no faxing quick loans

  156. Pingback: bad credit loans online fast deposit

  157. Pingback: payday loans in pa

  158. Pingback: price for amoxicillin 875 mg

  159. Pingback: personal loans online no credit check

  160. Pingback: comprar viagra online

  161. Pingback: best cbd oil on amazon

  162. Pingback: can cbd oil help with pain?

  163. Pingback: cbd oil for pain reviews

  164. Pingback: sildenafil 100mg purchase

  165. Pingback: viagra mexico pharmacy

  166. Pingback: cbd oil for horses for anxiety

  167. Pingback: cbd oil for anxiety

  168. Pingback: cash advance

  169. Pingback: pure cbd oil for pain relief

  170. Pingback: Pharmacy viagra

  171. Pingback: cbd rich hemp oil benefits

  172. Pingback: cost of viagra 100mg

  173. Pingback: benefits of cbd oil for cancer patients

  174. Pingback: cbd oil online amazon

  175. Pingback: sildenafil pills in india

  176. Pingback: best price for viagra 100mg

  177. Pingback: buy college essay

  178. Pingback: essay writing tip

  179. Pingback: buy cheap essay

  180. Pingback: free online paper writer

  181. Pingback: write essay

  182. Pingback: how to assign oxidation number

  183. Pingback: assignment notebooks

  184. Pingback: research paper writers

  185. Pingback: viagra for sale in usa

  186. Pingback: united airline seat assignment

  187. Pingback: custom essay writers

  188. Pingback: cleocin 300 mg united kingdom

  189. Pingback: where can i buy clomid 50mg

  190. Pingback: generic viagra in us

  191. Pingback: clonidine 0,1mg nz

  192. Pingback: Best prices on viagra

  193. Pingback: clozaril 50 mg without a doctor prescription

  194. Pingback: how to purchase colchicine

  195. Pingback: cialis multiple erection

  196. Pingback: symbicort inhaler generic

  197. Pingback: combivent 50/20mcg purchase

  198. Pingback: coreg 3,12mg without a prescription

  199. Pingback: Buy viagra now

  200. Pingback: compazine usa

  201. Pingback: buy coumadin

  202. Pingback: viagra in pakistan

  203. Pingback: cozaar united states

  204. Pingback: where can i buy crestor 10mg

  205. Pingback: cymbalta 60 mg over the counter

  206. Pingback: cheap viagra

  207. Pingback: dapsone 1000caps tablets

  208. Pingback: buy ddavp

  209. Pingback: depakote pills

  210. Pingback: diamox australia

  211. Pingback: differin 15g prices

  212. Pingback: diltiazem 90 mg over the counter

  213. Pingback: doxycycline 100 mg canada

  214. Pingback: where to buy dramamine

  215. Pingback: viagra prices

  216. Pingback: where to buy elavil

  217. Pingback: best canadian pharmacy

  218. Pingback: where can i buy erythromycin 500 mg

  219. Pingback: how to buy etodolac 400mg

  220. Pingback: flomax pharmacy

  221. Pingback: how to buy flonase nasal spray 50mcg

  222. Pingback: pay for someone to write my essay

  223. Pingback: garcinia cambogia caps without a prescription

  224. Pingback: geodon united states

  225. Pingback: hyzaar 12,5 mg cost

  226. Pingback: buy cialis online

  227. Pingback: imdur 40mg canada

  228. Pingback: buy generic cialis

  229. Pingback: imitrex united kingdom

  230. Pingback: diabetes and ed

  231. Pingback: order imodium

  232. Pingback: viagra price

  233. Pingback: visit site

  234. Pingback: official source

  235. Pingback: canadian pharmacy cialis

  236. Pingback: imuran 25 mg australia

  237. Pingback: indocin 75mg usa

  238. Pingback: lamisil purchase

  239. Pingback: cheap zithromax pills

  240. Pingback: buy viagra online

  241. Pingback: cheapest levaquin

  242. Pingback: lopid tablets

  243. Pingback: lopressor pharmacy

  244. Pingback: where can i buy luvox

  245. Pingback: generic pills

  246. Pingback: macrobid pharmacy

  247. Pingback: generic names for viagra

  248. Pingback: meclizine 25 mg cost

  249. Pingback: mestinon otc

  250. Pingback: pharmacy near me

  251. Pingback: micardis 20mg tablet

  252. Pingback: Aciclovir for sale

  253. Pingback: Kamagra Gold

  254. Pingback: mobic without a prescription

  255. Pingback: motrin 400mg nz

  256. Pingback: viagra online usa

  257. Pingback: approved canadian online pharmacies

  258. Pingback: nortriptyline generic

  259. Pingback: canada drug pharmacy

  260. Pingback: periactin coupon

  261. Pingback: phenergan prices

  262. Pingback: buy plaquenil

  263. Pingback: where can i buy prednisolone 10mg

  264. Pingback: prevacid 15mg uk

  265. Pingback: prilosec nz

  266. Pingback: proair inhaler canada

  267. Pingback: cheap generic viagra

  268. Pingback: procardia 30 mg tablets

  269. Pingback: viagra no prescription

  270. Pingback: proscar 5 mg without prescription

  271. Pingback: order protonix

  272. Pingback: viagra upset stomach

  273. Pingback: buy provigil 200 mg

  274. Pingback: buy pulmicort 100mcg

  275. Pingback: amoxicillin discount coupon

  276. Pingback: how to purchase pyridium

  277. Pingback: reglan 10mg online pharmacy

  278. Pingback: remeron 15mg no prescription

  279. Pingback: retin-a cream prices

  280. Pingback: how to buy revatio

  281. Pingback: risperdal 2 mg otc

  282. Pingback: robaxin 500mg canada

  283. Pingback: rogaine coupon

  284. Pingback: seroquel purchase

  285. Pingback: singulair tablet

  286. Pingback: skelaxin no prescription

  287. Pingback: when will viagra be generic

  288. Pingback: order spiriva

  289. Pingback: tenormin 25mg usa

  290. Pingback: viagra cost per pill

  291. Pingback: thorazine 50mg australia

  292. Pingback: toprol pharmacy

  293. Pingback: tricor over the counter

  294. Pingback: valtrex 500mg pills

  295. Pingback: vantin 100 mg cheap

  296. Pingback: verapamil 120 mg medication

  297. Pingback: voltaren 100 mg uk

  298. Pingback: cheapest wellbutrin

  299. Pingback: when will cialis go generic

  300. Pingback: zanaflex 4 mg no prescription

  301. Pingback: cheapest zestril

  302. Pingback: look here

  303. Pingback: try this

  304. Pingback: zocor 5mg medication

  305. Pingback: zithromax online

  306. Pingback: zovirax over the counter

  307. Pingback: viagra buy paypal

  308. Pingback: zyloprim 300mg united kingdom

  309. Pingback: where to buy zyprexa

  310. Pingback: how to buy zyvox 600mg

  311. Pingback: sildenafil nz

  312. Pingback: cost of tadalafil

  313. Pingback: furosemide 40 mg tablets

  314. Pingback: amoxicillin over counter

  315. Pingback: escitalopram medication

  316. Pingback: aripiprazole tablet

  317. Pingback: pioglitazone 15mg uk

  318. Pingback: cheap spironolactone 100 mg

  319. Pingback: fexofenadine prices

  320. Pingback: ed pills without doctor prescription

  321. Pingback: glimepiride 4 mg without prescription

  322. Pingback: meclizine purchase

  323. Pingback: leflunomide nz

  324. Pingback: atomoxetine without a doctor prescription

  325. Pingback: donepezil price

  326. Pingback: where to buy anastrozole

  327. Pingback: buy viagra generic

  328. Pingback: irbesartan 150mg pills

  329. Pingback: dutasteride uk

  330. Pingback: cost of olmesartan 40mg

  331. Pingback: buspirone 10mg without prescription

  332. Pingback: cheapest clonidine 0.1mg

  333. Pingback: cefuroxime 250 mg medication

  334. Pingback: celecoxib nz

  335. Pingback: buy cialis in toronto

  336. Pingback: citalopram 20mg otc

  337. Pingback: pharmacy cialis no prescription

  338. Pingback: cheapest cephalexin

  339. Pingback: cialis generic

  340. Pingback: ciprofloxacin 250 mg tablets

  341. Pingback: loratadine 10 mg online

  342. Pingback: buy cialis online in usa

  343. Pingback: clindamycin otc

  344. Pingback: can i buy viagra in asterdam

  345. Pingback: cheapest clozapine 100 mg

  346. Pingback: prochlorperazine medication

  347. Pingback: buy prescription viagra

  348. Pingback: cheap generic cialis online

  349. Pingback: cheapest carvedilol

  350. Pingback: warfarin pills

  351. Pingback: rosuvastatin 5mg canada

  352. Pingback: how to purchase desmopressin

  353. Pingback: buy divalproex 250mg

  354. Pingback: trazodone generic

  355. Pingback: tolterodine 1mg cheap

  356. Pingback: order sildenafil uk

  357. Pingback: buy acetazolamide

  358. Pingback: fluconazole medication

  359. Pingback: cheap phenytoin

  360. Pingback: oxybutynin 5 mg medication

  361. Pingback: where can i buy doxycycline

  362. Pingback: buy bisacodyl 5 mg

  363. Pingback: how to buy viagra online in india without prescription

  364. Pingback: how to purchase venlafaxinemg

  365. Pingback: cheap generic viagra

  366. Pingback: amitriptyline 25mg for sale

  367. Pingback: permethrin cost

  368. Pingback: canadian pharmacy generic cialis

  369. Pingback: cialis online

  370. Pingback: erythromycin 250 mg australia

  371. Pingback: udiybcoy

  372. Pingback: estradiol 1 mg over the counter

  373. Pingback: etodolac 200 mg usa

  374. Pingback: online ed pills

  375. Pingback: how to purchase tamsulosin

  376. Pingback: ryjtbwah

  377. Pingback: the best ed pill

  378. Pingback: buy fluticasone 50 mcg

  379. Pingback: buying ed pills online

  380. Pingback: what does cialis do

  381. Pingback: alendronate 70mg coupon

  382. Pingback: what cialis

  383. Pingback: waar cialis kopen in belgie

  384. Pingback: wat is verschil tussen viagra en kamagra

  385. Pingback: nitrofurantoin 100mg over the counter

  386. Pingback: how to inject ivermectin in a pig

  387. Pingback: cheap viagra

  388. Pingback: glipizide cost

  389. Pingback: lasix 100mg

  390. Pingback: where do you buy viagra

  391. Pingback: where to buy hydrochlorothiazide

  392. Pingback: buy clindamycin

  393. Pingback: isosorbide 60mg price

  394. Pingback: keflex online

  395. Pingback: how to buy sumatriptan 100mg

  396. Pingback: cialis quanto tempo antes tomar

  397. Pingback: tetracycline for sale

  398. Pingback: cialis 20mg

  399. Pingback: loperamide 2mg coupon

  400. Pingback: buy cialis canadian

  401. Pingback: female viagra pill

  402. Pingback: order biaxin online

  403. Pingback: azathioprine without a doctor prescription

  404. Pingback: cialis 20mg

  405. Pingback: cialis cost

  406. Pingback: where can i buy propranolol 40mg

  407. Pingback: comprar viagra

  408. Pingback: essay writing service

  409. Pingback: i need help writing my research paper

  410. Pingback: what should i write about in my college essay

  411. Pingback: can someone help me with my essay

  412. Pingback: business and ethics essay

Scroll To Top