Xem nhanh
Home / Đời Sống / Ẩm Thực Chay / Thuc An Dinh Duong
Thuc An Dinh Duong

Thuc An Dinh Duong

     Thức Ăn Bổ Dưỡng được tạo ra bởi các chuyên gia dinh dưỡng tại Trường Harvard T.H. Trường Chan Sức Khỏe Công Cộng và các Nhà Biên Tập Xuất Bản Sức Khỏe Harvard, là tập hướng dẫn tạo ra nhiều bửa ăn cân bằng, bổ dưỡng- để phục vụ trên dĩa hoặc là đóng hộp ăn trưa. Nên để một bản sao trên tủ lạnh giúp nhắc cho bạn mỗi ngày về việc nấu các bữa ăn cân bằng bổ dưỡng

Hãy tạo đĩa thức ăn với phần lớn là rau củ quả và trái cây – 1/2 dĩa thức ăn của bạn là:

Mục tiêu là đa màu và đa dạng, và nhớ là khoai tây không tính là rau củ quả trên Dĩa Thức Ăn Bổ Dưỡng bởi vì ảnh hưởng bất lợi về đường huyết.

Hãy dùng ngũ cốc nguyên hạt – 1/4 dĩa của bạn:

Ngũ cốc nguyên hạt-lúa mì, lúa mạch, quả mọng lúa mì, quinoa, yến mạch, gạo lức, và thức ăn được làm từ những thứ này, như mì ống làm từ bột mì-có ảnh hưởng ít đến đường huyết và insulin hơn là bánh mì trắng, gạo trắng, và các loại ngũ cốc tinh chế khác.

Năng lượng đạm – 1/4 dĩa của bạn:

Cá, gà, đậu, và hạt là nguồn đạm nhiều cách dùng-Chúng có thể được trộn vào xà lách, và ăn cùng với nhiều loại củ quả trên dĩa. Hạn chế thịt đỏ, và tránh các loại thức ăn chế biến như bacon và xúc xích.

Dùng dầu thực vật bổ dưỡng-trong chừng mực:

Chọn loại dầu thực vật bổ dưỡng như dầu  ô liu, canola, đậu nành, bắp, hướng dương, đậu phụng, và các loại dầu khác; và tránh các loại dầu một phần tinh chế có chứa chất béo không bổ dưỡng. Nhớ là chất béo thấp không có nghĩa là “bổ dưỡng.”Uống nước, cà phê hoặc trà:

Bỏ việc uống nhiều nước đường, hạn chế sửa và các sản phẩm từ sửa xuống 1-2 phần mỗi ngày, và hạn chế nước trái cây xuống 1 ly nhỏ mỗi ngày.

Cần phải hoạt động tập thể dục:

Hình màu đỏ trên miếng lót dĩa của Dĩa Thức Ăn Bổ Dưỡng nhằm nhắc nhở rằng việc hoạt động  tập thể dục cũng rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.

Tin nhắn chính của Dĩa Thức Ăn Bổ Dưỡng chính là tập trung vào chất lượng ăn kiêng.

  • Loại carbonhydrate nằm trong thức ăn kiêng quan trọng hơn lượng carbonhydrate có trong thức ănkiêng, vì một vài nguồn carbonhydrate – như rau củ quả (không tính khoai tây), trái cây, ngũ cốcnguyên hạt, và đậu, đều tốt hơn các loại khác.
  • Dĩa thức ăn bổ dưỡng cũng khuyên người tiêu dùng không nên dùng nhiều các loại thức uống có đường, một nguồn cung cấp calori lớn-thường ít có giá trị dinh dưỡng.
  • Dĩa Thức Ăn Bổ Dưỡng khuyến khích người tiêu dùng dùng dầu bổ dưỡng, và không xác định lượng calori tối đa con người ta cần ăn mỗi ngày từ các nguồn chất béo bổ dưỡng.

About templevh

79 comments

  1. Pingback: viagra delivered overnight

  2. Pingback: how to get cialis

  3. Pingback: coupon for cialis

  4. Pingback: cialis from india

  5. Pingback: Us viagra

  6. Pingback: cialis generic tadalafil for sale

  7. Pingback: Order viagra usa

  8. Pingback: ciprofloxacin 500 mg buy online

  9. Pingback: how much does cialis cost

  10. Pingback: generic ventolin

  11. Pingback: cialis from india

  12. Pingback: naltrexone tablet price in india

  13. Pingback: levitra 20mg

  14. Pingback: name brand viagra

  15. Pingback: walmart tylenol 500 mg

  16. Pingback: cialis at walmart

  17. Pingback: buy chloroquine online uk

  18. Pingback: online pharmacy viagra

  19. Pingback: male erection pills

  20. Pingback: erectile dysfunction medicines

  21. Pingback: tadalafil 20 mg canadian drug stores

  22. Pingback: best ed pills

  23. Pingback: buy hydroxychloroquine

  24. Pingback: canadian pharmacy online

  25. Pingback: generic cialis online

  26. Pingback: order levitra

  27. Pingback: vardenafil usa

  28. Pingback: india generic viagra lowest price

  29. Pingback: online casino for real cash

  30. Pingback: cialis buy

  31. Pingback: empire casino online

  32. Pingback: generic sildenafil

  33. Pingback: online slots

  34. Pingback: online casinos for usa players

  35. Pingback: buy cheap viagra online us

  36. Pingback: cialis 20 mg

  37. Pingback: personal loans

  38. Pingback: buy careprost online usa

  39. Pingback: generic online

  40. Pingback: payday advance

  41. Pingback: pay day loans

  42. Pingback: viagra pills

  43. Pingback: best real money casinos

  44. Pingback: new cialis

  45. Pingback: viagra medication

  46. Pingback: best casino slots ipad

  47. Pingback: big fish casino online

  48. Pingback: online roulette gambling

  49. Pingback: Online Casinos 2020

  50. Pingback: buy cialis

  51. Pingback: cialis 20

  52. Pingback: cialis 5 mg

  53. Pingback: cialis 20

  54. Pingback: online slots real money

  55. Pingback: buy hydroxychloroquine online

  56. Pingback: slots real money

  57. Pingback: online casinos usa

  58. Pingback: online casino games for real money

  59. Pingback: herbal viagra

  60. Pingback: generic viagra 100mg

  61. Pingback: how to buy viagra online

  62. Pingback: online viagra

  63. Pingback: viagra pill

  64. Pingback: order viagra

  65. Pingback: buy viagra pills

  66. Pingback: sildenafil

  67. Pingback: levitra

  68. Pingback: cialis dosage

  69. Pingback: where to buy viagra online

  70. Pingback: buy online viagra

  71. Pingback: casino slot games

  72. Pingback: online casino

  73. Pingback: online cheap viagra buy

  74. Pingback: droga5.net

  75. Pingback: can i buy viagra online in canada

  76. Pingback: viagra without a doctor prescription

  77. Pingback: cialis otc

  78. Pingback: can i buy viagra from boots chemist

  79. Pingback: generic sildenafil

Scroll To Top